[Rio]

[Rio]

narayan, хм...я не могу понять расписание в пятницу. Там два названия написано. Это надо два подряд делать? Или на выбор? Или еще как?

[lexander]

Коментар від narayan

На ранок хотів би знайти якісь толкові вправи схожі до йоги, тип легкої розминки, розтяжки, дихальні вправи і т.п., можливо хтось бачив щось схоже?

Я зранку більшою мірою розминаю суглоби та зв'язки, координацію.
Саме тому, що організм ще напівсонний.
На

цьому відео

- до 40-вої секунди.
Відео рекламне, темп показаний зашвидкий, в реальності треба починати повільноі потроху темп нарощувати до вказаного.
На відео гімнастика обривається. Далі йдуть вправи на нижню частину тіла від поясниці (обертання тазом) до пальців на ногах (ногу на носок, робити обертання від коліна до великого пальця ноги).
Принцип та дії - ті ж самі. Після відео буде зрозуміло.

Окремий акцент

на руки-плечі.
Вправи дуже схожі на ті, що на попередньому відео.
Я спочатку роблю вправи з 1-го відео, закінчую вправами з 2-го.
Таким чином керую темпом так, як мені потрібно.

Завершується комплекс потягуваннями: максимально випростатись та розвести руки вверх під кутом 45 градусів, стати на носочки.
Одночасно вдихаю, максимально вдихаю та розтягую діафрагму (лешені розширються в усі сторони).
Повертаюсь до нормального стану тіла і видихаю, потім трохи згинаюсь, опускаю голові і звожу плечі - легені максимально сжаті.

Плюс віджимання, іноді (рідко) трохи присідань та планку.

Завершую справи в нормальному темпі, заспокоюючи дихання.
Можу трохи походити по квартирі, чекаючи поки заспокоїться дихання.


Я пробував вправи з різних бойових систем - це найкраще та найефективніше, що знайшов.
Джиу-джицу та айкідо, розминка суглобів ти зв'язок в яких найкраща, не дотягують по рівню до розминки російського стилю ні по кількості опрацьованих суглобів, ні по глибині опрацювання.
Ви маєте рацію, конкуренцію може скласти хіба що йога, але вона навіть для розминки потребує досить високого рівня, а це нісенітниця, як на мене.
Йога крута, але мені не підійшла по характеру плюс потребує досить довгого підготовчого періоду.

[narayan]

Коментар від Rio

narayan, хм...я не могу понять расписание в пятницу. Там два названия написано. Это надо два подряд делать? Или на выбор? Или еще как?

Чесно кажучи я сам на 100% не впевнений як правильно робити в пятницю, ну те що два заняття - це точно. Я роблю два підряд з перервою в 10 хвилин. Правда, в основному пятницю переношу на суботу, а то і так день важкий.

[Rio]

Как-то это не вписывается во всю систему 25 минут в день .

[narayan]

Ну зате в суботу вихідний і в неділю халява .

[Rio]

https://www.youtube.com/watch?v=Z_M3UDou9v0

SLACK NUT

[waterboy]

Постепенно восстанавливаю прежнюю форму в зале!
Какая радость, что уже можно понемногу нагружать ноги

[Vredinka]

Всем привет! Прощупываю почву
На улице становится теплее, грозы скоро отгремят, я стопиццоттыщлет не виделась с роднюльками, да и мне хочется почаще вылазить из тренажерного зала на свежий воздух. В связи с этим у меня возникла мысль о так называемом Fitness Boot Camp и вовлечении в это дело форумчан
Тех, кто не знает меня близко, хочу поставить в известность, что я работаю персональным тренером и тренером групповых программ, за плечами у меня легкоатлетическое и танцевальное прошлое, какими видами спорта я только не увлекаюсь и инфиз я тоже закончила. В общем, чего это я... Придете - сами убедитесь, что потренироваться со мной можно классно:wink:

В первую очередь, я хотела бы узнать, какому количеству людей этот формат может быть интересен. Это групповые занятия на свежем воздухе с минимальным количеством дополнительного оборудования (или без него вовсе), длительностью примерно один час. В зависимости от пожеланий (ваших и моих) мы можем каждый раз смещать акцент на разные качества: силу, выносливость, гибкость, баланс и т.д. Плюс, я могла бы добавить к тренировкам мини-лекции в области спорта и здорового образа жизни, если будет интересно
Ну, а во-вторых, мне понадобится ваша помощь в определении наилучшего места и времени для проведения таких тренировок с учётом того, что все мы живём в разных концах города Киев.
В общем, вот! Я полностью открыта к пожеланиям и предложениям. Давайте быть в форме! Вместе:wink:

[Drunk3nSa1lor]

Лосины (или как там оно правильно называется) на первой фотке - АГОНЬ!!!